每天要吃多少膠原蛋白？依目標而定的簡單劑量指南

快速解答

針對日常的皮膚、頭髮與指甲保養，每天 2.5 至 6 克的膠原蛋白胜肽就能涵蓋大多數人的日常需求，而 6 克則是想要一次每日份量就搞定時的常見目標。如果你的目標是關節舒適，許多人會選擇 6 克或更多，但正確的數字取決於你的體型、你補充的規律程度，以及你的補充品標示每份實際提供多少。先從一個明確的每日份量開始，維持 8 至 12 週，然後再調整。

每日膠原蛋白劑量的判斷原則

• 如果你的目標是皮膚、頭髮與指甲： 選擇每份提供 2.5 至 6 克膠原蛋白胜肽的產品，並每天吃完整一份，而不是分成好幾次吃。 每份 6 克是最簡單的目標，因為一份就等於一劑。
• 如果你的目標是關節保養： 選擇產品建議份量範圍中較高的劑量，並至少持續 8 至 12 週，再判斷是否有幫助。 不要期待當天見效；規律性是你唯一能控制的變數。
• 如果你偏好軟糖： 確認幾顆軟糖等於一份，以及那一份含有多少膠原蛋白，因為軟糖的一份通常比 6000 毫克的膠囊或錠劑提供更少的膠原蛋白。 你可能需要吃超過一顆軟糖才能達到 6 克的劑量，所以請依照標示。
• 如果你平常已經採高蛋白飲食： 較低的每日膠原蛋白份量可以是合理的維持選擇，因為膠原蛋白只是你整體蛋白質攝取的一部分，而不是全貌。 從較低劑量開始，保持規律，只有在你有明確理由時才增加。

讓劑量更容易掌握的產品資訊

• 草飼膠原蛋白胜肽 + C，6000 毫克，120 顆膠囊: 草飼膠原蛋白胜肽 + C，6000 毫克，120 顆膠囊每份提供 6 克 BioActive NeoCell 膠原蛋白胜肽，並含維生素 C。一份就能達到 6000 毫克的每日目標，所以你不必計算或組合不同劑型，就能達到皮膚與指甲的劑量。
• 草飼膠原蛋白胜肽 + C 與生物素，6000 毫克，90 顆錠劑: 草飼膠原蛋白胜肽 + C 與生物素，6000 毫克，90 顆錠劑每份提供 6000 毫克草飼膠原蛋白胜肽，並含維生素 C 與生物素。同樣以 6 克為基準的錠劑劑型，適合偏好吞錠劑勝過膠囊或軟糖的人。
• 頭髮、皮膚與指甲 + 多重膠原蛋白生物胜肽軟糖 草莓美味美容風味，80 顆美味軟糖: 頭髮、皮膚與指甲 + 多重膠原蛋白生物胜肽軟糖，草莓美味美容風味，共有 80 顆軟糖，含多重膠原蛋白生物胜肽複方。軟糖劑型方便每天食用，但請查看標示上的每份用量，以了解幾顆軟糖等於一份膠原蛋白。
• 頭髮、皮膚與指甲 + 多重膠原蛋白生物胜肽軟糖 草莓美味美容風味，120 顆美味軟糖: 這瓶 120 顆裝的軟糖每份提供 120 毫克多重膠原蛋白進階生物胜肽，並含生物素、維生素 C 與維生素 E。每份的膠原蛋白量比 6000 毫克的產品少，因此適合想要低劑量每日軟糖的人，或是也從其他來源攝取膠原蛋白的人。

這套劑量做法適合誰

最適合

• 想要一個明確的每日膠原蛋白份量來保養皮膚、頭髮與指甲的成人
• 偏好 6000 毫克膠囊或錠劑，讓劑量已經量好的人
• 願意閱讀標示並吃完整份的軟糖使用者

不適合

• 任何想當天解決關節疼痛，或想用它取代醫療處置的人
• 想組合多種膠原蛋白劑型，卻不追蹤每日總攝取量的人
• 任何被臨床人員告知應避免膠原蛋白或特定補充品的人