วิธีเพิ่มครีเอทีนในกิจวัตรปลอดกลูเตนของคุณ

คำตอบด่วน

เลือกผงครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน เริ่มต้นด้วย 5 กรัมต่อวัน และผสมลงในน้ำหรือเครื่องดื่มที่คุณชอบ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าช่วงเวลา ดังนั้นเลือกช่วงเวลาที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน

3 ขั้นตอนในการเพิ่มครีเอทีนในกิจวัตรที่ปราศจากกลูเตนของคุณ

1. ขั้นตอนที่ 1: เลือกปริมาณรายวันของคุณ: เริ่มต้นด้วย 5 กรัม (หนึ่งช้อนตวง) ของผงครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ปราศจากกลูเตน นี่คือปริมาณบำรุงรักษามาตรฐานที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย คุณไม่จำเป็นต้องมีช่วงโหลดเว้นแต่คุณต้องการให้อิ่มตัวเร็วขึ้น แต่การข้ามช่วงโหลดก็ใช้ได้ดีเช่นกันภายในไม่กี่สัปดาห์ ข้อผิดพลาดทั่วไป: การรับประทานมากกว่า 5 กรัมต่อวัน ครีเอทีนส่วนเกินจะถูกขับออกและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร ยึดติดกับหนึ่งช้อนตวง
2. ขั้นตอนที่ 2: เลือกของเหลวสำหรับผสมของคุณ: ผสมผงลงใน 8–12 ออนซ์ของน้ำ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ปราศจากกลูเตน ครีเอทีนแบบไมโครไนซ์ละลายเร็วกว่าผงมาตรฐาน แต่การคน 20–30 วินาทียังช่วยได้ หากคุณต้องการ ให้ปั่นในสมูทตี้หรือโยเกิร์ต จุดตรวจ: หลีกเลี่ยงของเหลวร้อน ความร้อนสามารถทำให้ครีเอทีนเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป ใช้เครื่องดื่มเย็นหรืออุณหภูมิห้อง
3. ขั้นตอนที่ 3: กำหนดเวลาที่สม่ำเสมอ: รับประทานครีเอทีนในเวลาเดียวกันทุกวัน—ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย พร้อมมื้ออาหาร หรือตอนเช้า ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าช่วงเวลาที่แน่นอน บางคนพบว่าการรับประทานพร้อมกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตช่วยในการดูดซึม แต่ไม่จำเป็น ข้อผิดพลาดทั่วไป: การข้ามวัน ครีเอทีนทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณรับประทานทุกวัน ตั้งการเตือนในโทรศัพท์หรือจับคู่กับนิสัยที่มีอยู่ เช่น การแปรงฟัน

ครีเอทีนที่ปราศจากกลูเตนที่เราแนะนำ

• Power Creatine® Monohydrate Micronized, 1.1 ปอนด์ (500 กรัม) ขวด: 5 กรัมของครีเอทีนโมโนไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค สนับสนุนความแข็งแรง กล้ามเนื้อไร้ไขมันและประสิทธิภาพ ช่วยเติมพลังงานระหว่างการออกกำลังกายแบบระเบิดสั้นๆ ผงไม่แต่งกลิ่น ไมโครไนซ์เพื่อการผสมที่เนียน แต่ละช้อนตวงให้ปริมาณครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกในรูปแบบไมโครไนซ์ที่ละลายเร็ว ดังนั้นคุณจะไม่พบตะกอนเป็นเม็ด สูตรไม่แต่งกลิ่นผสมเข้ากับน้ำ น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ได้ง่าย ทำให้เพิ่มในกิจวัตรที่ปราศจากกลูเตนของคุณได้อย่างง่ายดาย